Si vous avez pour objectif de vous débarrasser de vos petites poignées d’amour et de votre ventre rebondi, vous devrez sérieusement envisager de faire quelques changements à vos habitudes. Que ce soit pour bien paraître sur la plage, entrer dans une robe, mincir sur le long terme, ou montrer vos tablettes de chocolat, cela vous demandera des efforts sur la durée. Pour vous aider, prenez en considération les 5 habitudes suivantes pour perdre du ventre.

Éviter de faire des abdos tout le temps

L’une des erreurs que l’on a l’habitude de faire est de croire qu’il nous suffit de faire un maximum d’exercices abdominaux tous les jours jusqu’à avoir des crampes sur ses abdos. C’est tout simplement inutile ! Certes, vous renforcerez votre ceinture abdominale et votre ventre gagnera en tonicité. Mais si vous ne vous débarrassez pas de la couche de gras recouvrant cette partie de votre corps, vos efforts risquent d’être malheureusement vains.

La meilleure solution pour avoir un ventre plat consiste à agir sur différents plans comme c’est précisé sur ventreplatconseils.com. Vous devrez donc faire attention à votre alimentation, réduire vos apports caloriques, ainsi que faire du sport régulièrement, en suivant un programme et en variant les activités physiques (cardio, musculation, sport d’équipe, etc.).

Une alimentation adéquate : un élément des plus essentiels

Pour atteindre votre objectif minceur sachez vos efforts débutent dans la cuisine. En effet, une alimentation peu saine annihile vos chances qui vous permettraient de mincir durablement. Ce quel que soit l’entraînement que vous suivez. Afin de vous débarrasser de la graisse se trouvant au niveau de votre ventre, vous devez considérer que vous avez à réduire votre pourcentage de masse grasse d’une manière générale.

Pour y arriver, vous aurez donc à diminuer la quantité de calories que vous consommez au quotidien. Il est important de préciser que cette quantité varie chez chacun en fonction de plusieurs facteurs. Comme le sexe, le niveau d’activité, la taille, ou encore le poids. Il est donc recommandé d’établir un plan personnalisé avec son médecin ou un expert en nutrition.

Sinon de manière générale, de bonnes habitudes nutritionnelles requièrent que vous laissiez de côté les aliments peu sains. Cela inclut les aliments transformés, de même que ceux qui sont riches en sucres, sels, en graisses saturées et trans. Assurez-vous de manger des légumes et des fruits, ainsi que d’augmenter votre apport en protéines en favorisant les viandes pauvres en matières grasses. Au bout de quelque temps, vous verrez votre petit bidon devenir plus plat et tonique.

Grignotez de façon saine

Grignoter entre les repas est souvent le pire ennemi des personnes qui ont du mal à perdre leurs kilos en trop. Si certains arrivent à arrêter, d’autres ont plus de mal. Heureusement pour ces derniers, grignoter n’est pas forcément égal à une prise de poids, si vous choisissez bien vos encas. Soyez attentif à ce que vous appréciez et vous trouverez un équilibre.

• Les légumes à croquer

Si vous aimez les encas de type salé ou tout simplement les légumes, ces aliments sont parfaits pour grignoter sans grossir. Les petites carottes, les radis, les tomates cerises et les concombres ont l’avantage d’être riches en micronutriments et pauvres en calories. En addition, leur teneur en fibres en fait d’excellents coupe-faim naturels. Vous pouvez les accompagner d’une sauce légère à base de jus de citron, d’un peu de sel et de poivre.

• Les avocats

Contrairement à certaines idées préconçues, l’avocat est un fruit qui peut vous éviter de trop grignoter. Certes, ce fruit est riche en graisses végétales, mais il s’agit surtout d’acides gras insaturés. Lesquels contribuent à une bonne santé cardiovasculaire et réduisent le mauvais cholestérol. Toutefois, l’avocat reste calorique et il vaut mieux ne pas en abuser.

Par ailleurs, il est aussi riche en nutriments comme la vitamine E, le fer et le potassium. Sans oublier sa forte teneur en fibres (solubles et insolubles), qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang et lui permet d’augmenter la sensation de satiété. Ce qui permet de limiter les grignotages.

• Les pommes

Lorsque l’on pense à des aliments qui sont des alliés pour mincir, la pomme est sans aucun doute l’un de ceux auxquels on pense en premier. En particulier, parce qu’il est hypocalorique et que c’est un coupe-faim naturel. Les fibres alimentaires appelées pectines qu’elle contient forment une sorte de gel dans l’estomac. Ce gel ralentit la digestion et favorise le sentiment de satiété. En plus, la pomme contient des vitamines et minéraux.

Faire du sport de façon régulière

Autre élément essentiel pour atteindre votre objectif minceur : le sport. Parce que brûler des calories vous aidera à réduire plus facilement votre graisse abdominale. En ce sens, les activités de type cardio sont les meilleures pour dépenser davantage de calories durant l’effort. À l’instar de la natation, la course à pied, le vélo, ou la corde à sauter. Vous pouvez également vous orienter vers les sports d’équipe comme le basket, le football, le tennis, ou faire de la danse.

Le plus important c’est d’être actif régulièrement à raison de 3 à 4 séances par semaines. Ensuite, la durée et l’intensité de votre entraînement dépendront de votre condition physique, votre endurance, ou du programme que vous suivez. Dans tous les cas, il est conseillé de s’adonner à une activité physique qui vous plait, pour éviter de la voir comme une contrainte. C’est l’idéal pour rester motivé et se mettre au sport sur le long terme.

Construire de la masse musculaire

En faisant du sport, ne négligez pas les exercices de musculation sous prétexte d’avoir peur de devenir semblable à un bodybuildeur. Sachez qu’en privilégiant des exercices spécifiques et en s’entraînant avec des charges adéquates vous obtiendrez des muscles plus denses, mais pas forcément plus volumineux.

L’avantage à avoir une masse musculaire plus importante est que cela vous permettra une combustion de calories supérieure. Donc plus de graisses seront brûlées, même en étant au repos étant donné que le métabolisme de base est plus élevé. Sans omettre bien sûr une augmentation de la force physique.